Olá! Ao praticar esportes você não deve se limitar à nutrição, você precisa tornar a nutrição mais racional, porque com o esforço físico são gastas muitas calorias, por exemplo, baseado em 1 hora de aula: esqui cross-country ou salto de esqui - 900, natação - 720, futebol ou tênis - 600, caminhada longa - 360, caminhada medida - 90.
Para calcular a necessidade diária, você precisa multiplicar seu peso em kg por 14 e dividir por 0,453.
Se você quiser perder pesomultiplique o peso desejado por 14 e divida por 0,453 - o número de calorias que você deve consumir por dia será liberado. Os produtos de registro de chamadas podem ser visualizados em qualquer site para os atletas. Quanto às vitaminas, é melhor para você usar complexos vitamínico-minerais, por exemplo, Supradin.