Como perder peso adolescente 11-13 anos?

As meninas querem ser bonitas e ter uma boa aparência desde muito tenra idade. O problema da obesidade diz respeito não apenas aos adultos, mas também às crianças e adolescentes. Devido a distúrbios hormonais graves, má nutrição e falta de exercício, eles muitas vezes se tornam obesos.

Nessa idade, as primeiras mudanças significativas começam a ocorrer com o corpo da criança. O adolescente está crescendo rapidamente, seu sistema nervoso está melhorando. Durante esse período, o personagem é frequentemente formado. Adolescentes podem perceber qualquer situação estressante. Isto é devido ao desequilíbrio hormonal. Eles categoricamente não aceitam críticas, podem ser agressivos, muitas vezes não concordam com a opinião dos pais.

A falta de nutrição adequada na família aumenta muito a probabilidade de excesso de peso. Se a mãe é obesa na família, a probabilidade de as crianças serem as mesmas aumenta várias vezes.

Dieta inadequada leva ao desenvolvimento de muitas doenças crônicas no futuro. Tais adolescentes são mais propensos a sofrer de diabetes, eles podem aumentar a pressão arterial, doenças cardiovasculares graves ocorrem.

Uma dieta para uma adolescente deve ser muito diferente de qualquer uma das dietas que são adequadas para mulheres adultas que querem perder peso. O sistema hormonal da menina ainda não se estabilizou. A partir dos 11 anos, as primeiras reações químicas hormonais começam a correr no corpo da criança. A criança se torna uma mulher.

A escolha da dieta deve basear-se nos princípios básicos da nutrição adequada.

Recomenda-se guiar-se pelos seguintes princípios:

• Elimine todos os alimentos com alto teor de açúcar. Estes incluem bebidas carbonatadas, sucos em sacos, iogurtes adoçados químicos com vários aditivos. A ingestão de grandes quantidades de açúcar (glicose) leva a um rápido salto de insulina. Este hormônio em particular é necessário para que a glicose atinja as células musculares e o cérebro. Que eles precisam de tal comida em primeiro lugar! O excesso de insulina traduz glicose em gordura.

• Limitando o consumo de alimentos gordurosos, defumados, salgados e fritos. Alimentos gordurosos são muito ricos em calorias, o que contribui para o aparecimento de gordura no abdômen. Pratos defumados e salgados aumentam o apetite. Estes tipos de pratos podem ser consumidos várias vezes mais. Comer muito rapidamente leva à obesidade. Alimentos fritos na manteiga são muito ricos em calorias e calorias são facilmente depositadas nos quadris e nádegas.

• Comer deve ser pelo menos quatro vezes ao dia. Ideal para uma adolescente seria cinco refeições por dia: café da manhã, almoço, almoço, chá da tarde e jantar. Este modo evitará possíveis excessos. Certifique-se de controlar a quantidade de comida ingerida. Muito bem, se não exceder 250 - 300 g.

• Para o almoço e o chá da tarde É melhor dar preferência a frutas, nozes ou laticínios.

• Certifique-se de comer frutas e bagas. Eles são ricos em vitaminas e essenciais para o crescimento ativo de micronutrientes. As bagas e os frutos dão sempre ao corpo aquilo de que tanto precisa (especialmente na época de primavera-verão). No inverno, você pode comer alimentos congelados. Com o congelamento adequado, todas as vitaminas e propriedades benéficas são perfeitamente preservadas nelas.
• Beba muita água pura. Não pode ser substituído por bebidas doces! Depois deles, geralmente você quer beber muito mais. Isso se deve à ingestão excessiva de glicose, que provoca sede.

A dieta do adolescente deve ser harmoniosa. Você pode criar um menu em casa. Se o seu peso excede os 80 kg, é melhor procurar ajuda de um especialista. Um médico nutricionista após um exame completo fará a menina uma boa dieta por várias semanas de antecedência. Durante o tratamento, ele controlará tudo, monitorará o processo.

Tornar-se fino em 10 quilogramas em uma semana é impossível. Depois de tais dietas, o resultado desaparece rapidamente. Todos os quilos são recrutados novamente, pegando uma dúzia de novos. Para a perda de peso fisiológico, os médicos sugerem dietas que reduzem o peso em 500-600 g por semana.

A base do poder de um adolescente deve incluir produtos de alta qualidade, de preferência sem diferentes aditivos químicos. Pássaros, peixes e frutos do mar são as principais proteínas que são necessárias todos os dias na mesa. A proteína é um material de construção para todas as células do corpo. Sem isso, o crescimento normal e desenvolvimento de um organismo jovem é impossível.

Produtos lácteos - Um componente importante da nutrição de meninas adolescentes. Coalhada fresca, iogurtes e kefir devem ser incluídos na dieta. Eles têm muita proteína, cálcio. Este último é necessário para fortalecer os ossos e unhas. Deficiência de cálcio, muitas vezes leva ao desenvolvimento de cárie dentária.

Mingau, massa de trigo duro - os segundos componentes básicos de qualquer pirâmide de nutrição saudável. A proporção de carboidratos na nutrição do adolescente deve responder por até 50% de todos os alimentos que entram no corpo durante o dia. O consumo regular de cereais no café da manhã contribui para manter a sensação de saciedade, o que significa que você não quer comer algo perigoso e altamente calórico com pressa.

As gorduras também são necessárias em nossa dieta. Eles enriquecem o corpo com energia suficiente. É melhor dar preferência a gorduras vegetais saudáveis.

Saladas de vegetais devem ser preenchidas com óleo vegetal. O azeite é bastante notável em sua composição, as meninas devem incluí-lo em sua dieta. As nozes são uma ótima fonte de gorduras saudáveis. Eles devem ser consumidos em pequenas quantidades. Eles são muito úteis para o cérebro e sistema nervoso.

Adolescentes, por causa de sua idade, muitas vezes vão a extremos. Muitos em busca de uma figura esbelta limitam o fluxo de alimentos para o corpo. Depois de um tempo pode formar Uma doença mental grave é a anorexia. Esta é uma condição muito perigosa, requer intervenção médica obrigatória.

Muitas vezes, os adolescentes são muito dependentes das opiniões dos outros: sua psique é muito lábil. Eles tendem a copiar muitos elementos de comportamento. Eles levam a pessoa que eles gostam para a amostra, constroem uma imagem de um ídolo em sua imaginação. Bem, se este for um exemplo positivo. Caso contrário, a situação é muito triste.

Muitas vezes, as crianças copiam os hábitos de estrelas estrangeiras ou se tornam vítimas de publicidade.

Qualquer alimento gorduroso com alto teor calórico é muito saboroso. Receptores de língua se acostumar, lembre-se de sabor. Depois de comer tal alimento, uma grande quantidade de hormônios da alegria, endorfinas, é liberada no cérebro. Quando uma menina deixa de comer fast food, o cérebro insiste nela, e isso acontece de novo e de novo. É importante entender aqui que não é o organismo que está pedindo, mas apenas o velho hábito reforçado que se manifesta. O reflexo de que você deve se livrar. Nutrição adequada por vários meses elimina maus hábitos que levaram à obesidade.

Queimar o excesso de gordura é uma tarefa difícil (especialmente nos casos em que a sua quantidade no corpo é excedida). A nutrição de refeição sozinha não é suficiente. Neste caso, o exercício vem para o resgate. As pessoas que acham difícil se forçar a praticar esportes podem escolher seus habituais exercícios matinais.

Existem vários estágios de treinamento (dependendo do nível de treinamento físico inicial).

Se você nunca praticou esportes antes, vale a pena começar com isso. Você pode pegar exercícios sozinho. Certifique-se de aquecer os músculos antes de fazer os exercícios. Recomenda-se caminhar ou correr por 15 minutos.

Na estação quente é melhor sair e andar depressa. Este exercício é chamado de exercício cardiovascular. Ele permite que o corpo aqueça rapidamente, inicia o processo de metabolismo. Após o exercício cardiovascular, você deve fazer alguns exercícios para os músculos abdominais ou pernas. O carregamento é melhor feito antes do café da manhã.

Esta é uma ótima maneira de combinar exercícios com emoções positivas. A principal coisa - para encontrar um destino esportivo para a alma. Escolha o que você mais gosta! Natação, jogging ou basquete são igualmente bons. A principal coisa é que depois de um treino você sente uma carga de alegria e bom humor!

Fazer esportes profissionais pode levar adolescentes com boa aptidão física. Tais exercícios fortalecem o sistema imunológico, tornam a criança mais resistente a situações estressantes, desenvolvem resistência e temperam o caráter.

Meninas da saúde precisam ser protegidas desde cedo. Nutrição racional e exercícios regulares ajudarão a eliminar o excesso de peso. Nutrição adequada irá aumentar e preservar a beleza por muitos anos!