Nutrição adequada durante a gravidez

Todos sabem quão importante é a nutrição para a futura mãe e seu bebê. No entanto, nem todo mundo entende como organizar adequadamente a nutrição de uma mulher grávida, de modo que tudo o que estava em sua mesa só se beneficiaria.

Neste artigo vamos explicar como fazer isso, bem como dar um menu exemplar para a futura mãe.

Por alguma razão, é considerado entre as pessoas que uma mulher em uma “posição interessante” deve comer por dois. Na prática, essa abordagem geralmente acaba mal - uma mulher está ganhando excesso de peso, a gravidez é complicada, o trabalho é mais difícile depois deles é muito difícil para uma mulher se livrar do que foi depositado nos quadris e no abdômen, enquanto ela comeu para dois.

Existem vários princípios básicos de nutrição para mulheres grávidas, após o que você pode manter um corpo esguio e fornecer ao bebê tudo o que for necessário para seu crescimento e desenvolvimento. Aqui estão eles.

Todo alimento deve ser o mais natural possível. Hoje, é claro, é muito difícil encontrar nas lojas produtos naturais feitos sem conservantes, aditivos, sabores e emulsionantes. Mas você precisa se esforçar para isso.

Não permita períodos excessivos e de jejum. Se, mesmo antes da gravidez, uma mulher se permitisse comer “ao acaso”, jejuar durante o dia e comer bem depois do trabalho ou da escola, então tudo deveria mudar com o início da gravidez.

Todos os alimentos devem ser considerados em termos de benefícios, não gosto. Mesmo se você quiser comer apenas bolos e nada mais, comSerá necessário pensar em quanto de carboidratos da corrente sanguínea da mãe a migalha entrará em seu útero, e também sobre como será difícil para ele crescer., se houver um excesso de carboidratos, mas houver uma falta catastrófica de cálcio, proteínas, gorduras saudáveis ​​e vitaminas.

Deve haver água suficiente na dieta. Regime de beber é extremamente importante para os rins e fígado de uma mulher grávida para funcionar corretamente.para que os processos metabólicos sejam mais rápidos.

Tanto a mulher quanto o bebê, que ela usa sob o coração, precisam de água no nível celular.

As refeições devem ser equilibradas. O conceito de "dieta balanceada" inclui um entendimento das regras dos produtos combinados. Para não passar fome e não deixar a criança morrer de fome, e também não comer em excesso e superalimentar o bebê, você precisa lembrar que todos os dias uma mulher na "posição" precisa receber:

• pelo menos 150 gramas de proteína por dia;
• cerca de 100 gramas de gordura (dos quais apenas 5-8 gramas de óleo, o resto em produtos complexos);
• 400 gramas de carboidratos;
• todas as vitaminas e minerais necessários.

Isso não significa que 400 gramas de carboidratos podem ser consumidos em uma refeição, e a próxima pode ser colocada em proteínas e gorduras.

Todos esses ingredientes essenciais devem ser distribuídos uniformemente entre todas as refeições.. Em cada um deles deve ser representado e proteínas e gorduras e carboidratos.

Você não deve pensar que uma mulher passará os nove meses com uma calculadora nas mãos, contando quantas calorias ela consumiu e quanto gastou. Se não houver problemas com ganho de peso, se o médico não recomendar uma dieta especial, Bastará combinar nutrição adequada de acordo com os princípios acima, com um esforço físico leve.

Muitas mulheres grávidas acreditam erroneamente que o exercício é contraindicado porque esperam um bebê. De fato, não há tantas contraindicações - insuficiência cervical, ameaça de aborto espontâneo, ameaça de parto prematuro, falta de água, sinfisite no terceiro trimestre.

Se não houver tais complicações, e o ginecologista não avisou sobre a necessidade de descanso completo e repouso na cama, então a mulher, até o nascimento, pode fazer caminhadas ao ar livre, fazer natação e hidroginástica, ioga, fazer ginástica. Tudo isso garantirá o consumo correto de calorias recebidas.

Ignorar os requisitos de uma nutrição adequada durante a gravidez pode levar a uma grande variedade de distúrbios no corpo da mãe e complicações da própria gravidez. Aqui estão apenas alguns dos efeitos negativos.

Dependendo da duração da gravidez, uma mulher deve ganhar cerca de 200-400 gramas por semana. E quanto maior o peso inicial de uma mulher antes da gravidez, menor deve ser um aumento no peso corporal enquanto carrega uma criança.

Se os quilogramas chegam prontamente, há uma ameaça à vida do bebê e seu desenvolvimento, a probabilidade de aborto espontâneo, nascimento prematuro e o nascimento de um feto grande aumenta. Tem mulheres com alto ganho de peso muitas vezes têm problemas no processo de dar à luz. Eles se manifestam na fraqueza das forças tribais.

Esta é uma condição séria que ameaça a vida do bebê e da mãe, porque a qualquer momento pode levar ao nascimento prematuro, à descarga de água, à morte intra-uterina da criança, à ocorrência de sangramento.

Gestose e quilos extras estão inter-relacionados. Com ganho de peso patológico excessivo, uma mulher pode começar problemas com a pressão arterial, começará a subir.

O fluido, que, quando a gestose é atrasada nos tecidos, cria inchaço. Quantidades excessivas de açúcar e carboidratos podem desencadear diabetes mellitus, mesmo que a mulher não tenha tido antes. Contra o pano de fundo de diabetes gestacional aumenta a probabilidade de malformações no bebê, parto difícil em mulheres.

A probabilidade de desenvolvimento de um feto grande geralmente se torna conhecida no segundo trimestre, quando as crianças começam a crescer de maneiras diferentes. As dimensões do bebê nem sempre estão associadas à dieta da mãe, pois há uma proporção considerável de predisposição genética em altura e peso. No entanto, mulheres com grande ganho de peso têm maior probabilidade de dar à luz bebês grandes e até gigantes.

Major em obstetrícia é uma criança cujo peso no momento do nascimento excede 4 quilose o gigante é chamado de bebê, cujo peso ao nascer é de mais de 5 kg.

É muito difícil dar a luz a tais crianças independentemente, naturalmente, o risco do trauma de nascimento e a inabilidade da criança aumentam. Portanto Muitas vezes, essas gravidezes terminam com uma cesariana, o que é lógico nessa situação.

Se uma mulher está desnutrida, cuidando da preservação da figura, ela pode ter outro extremo - um feto hipotrófico de baixo peso, deficiente em nutrientes. Essas crianças têm defesas imunológicas significativamente mais baixas e freqüentemente há anormalidades nos órgãos internos., os bebês nascidos com um peso de menos de 2500 quilogramas, pior adaptam-se, mais muitas vezes ficam doentes.

A natureza protege o bebê dessas mães assim que ele é concebido. Sob a ação do hormônio progesterona, nas primeiras semanas de gravidez, o apetite aumenta e permanece quase até o nascimento. As exceções são casos de toxemia, quando uma mulher ficaria feliz em comer, mas não conseguiria. Neste caso, muitas vezes ela precisa de ajuda médica para prevenir a desnutrição fetal.

Transtornos alimentares podem levar a violações do equilíbrio de sal de água, metabolismo mineral e fornecimento de vitaminas do corpo. Ao mesmo tempo, vários distúrbios metabólicos se desenvolvem tanto na mãe quanto no feto.

Mãe pode queda de cabelo, para quebrar as unhas, os dentes só porque o bebê vai procurar o cálcio de que necessita para o crescimento ósseo, se ele for patologicamente curto. Se uma mulher consome poucos alimentos com teor de ferro, ela pode desenvolver anemia, que também afeta a condição e o bem-estar de um bebê em crescimento.

Mesmo bastante normal em quantidade, mas uma dieta desequilibrada pode levar à constipação. Esta é uma conseqüência desagradável de comer grandes quantidades de alimentos sólidos, carboidratos e uma pequena quantidade de fibras.

A constipação pode causar muitos problemas ao carregar uma criança aumentam a intoxicação, pioram a digestão, o bem-estar geral. Além disso, a probabilidade de hemorróidas aumenta dez vezes. - um estado doloroso e doloroso, que é bastante difícil de curar durante a gravidez.

Mesmo que, antes do início da gravidez, a mulher tentasse se alimentar adequadamente, seguiu as três refeições por dia, depois que o teste mostrou duas riscas preciosas, tudo teria que ser reconsiderado em sua dieta.

Comece com o número de refeições. Durante a gravidez, os alimentos devem ser fracionados. 5-6 refeições por dia.

Nós vamos ter que pensar sobre a qualidade, valor energético e propriedades benéficas dos produtos que serão incluídos na dieta de seis vezes das grávidas.

De acordo com as novas regras uma mulher terá que comer a cada 3-4 horas, mesmo que a sensação de fome não apareça. De manhã, depois de acordar, você sempre precisa “começar” a digestão, tomando um copo de água à temperatura ambiente com o estômago vazio meia hora antes do café da manhã. Depois disso, você pode fazer higiene pessoal e banheiro de manhã, e só então ir ao café da manhã.

Se uma mulher acordar às 7 da manhã, então:

• ela vai tomar café da manhã por volta das 7h30;
• o segundo café da manhã é às 10h30;
• almoço às 13h00;
• chá da tarde - às 16.00-16.30;
• jantar às 19h00;
• lanche leve antes de dormir - às 21h30.

A última refeição densa deve ser o mais tardar 2.5-3 horas antes de deitar, caso contrário todas as gorduras e carboidratos obtidos do jantar serão digeridos em um sonho e não serão atrasados ​​onde eles são necessários.

A princípio, pode parecer difícil para uma mulher cumprir tal regime, porque nem sempre ela tem a oportunidade de comer plenamente, especialmente nos estágios iniciais, quando ainda resta muito tempo antes da licença-maternidade. Neste caso Vale a pena estocar vários recipientes de alimentos nos quais a futura mãe levará a comida necessária para o trabalho ou para a clínica..

Os hábitos alimentares corretos serão gradualmente formados, o que a mulher será capaz de manter mesmo após o parto, porque ela será responsável pela amamentação.

Muitas vezes, as mulheres grávidas reclamam que não conseguem lidar com um produto nocivo ou não conseguem se livrar do hábito de comer no meio da noite, porque “eu realmente quero”. Psicólogos recomendam não se forçar e dar a si mesmo a oportunidade de comer se você realmente quiserexatamente o que a alma está pedindo. No entanto, você deve se limitar se o produto estiver incluído na lista de não recomendados durante a gravidez: sua quantidade deve ser pequena.

Lanches noturnos, de acordo com nutricionistas, são um sinal de refeições diárias desequilibradas. Normalmente, o corpo deve descansar à noite e não digerir alimentos, porque a digestão é um trabalho responsável e árduo para isso.

Se tudo for planejado corretamente, para fornecer refeições o dia todo, para fornecer a combinação necessária de produtos, então o desejo de comer à noite gradualmente não dará em nada. Desde que saia, você pode se permitir no meio da noite uma maçã ou um damasco, não mais.

Uma mulher que não tem patologias do trato gastrointestinal, diabetes mellitus, doença renal ou ganho de peso anormal pode ingerir quase todos os alimentos que já fizeram parte da dieta. Nós falaremos sobre restrições abaixo.

Nutrição adequada no período de carregar uma criança não implica a introdução na dieta de novos produtos que não são típicos da área geográfica em que a gestante vive. Por exemplo, um residente de Yakutia não deve se apoiar em abacaxis, porque você pode obter vitamina C na quantidade certa de cranberries.

Você pode comer assados ​​até 150 gramas por dia, dando preferência a centeio, pão sem sal dietético, pão de farinha integral, com farelo, sementes.

O pão não deve ser comido fresco e macio, é melhor para as mulheres grávidas comerem o pão de ontem ou o dia anterior ao pão de ontem. Às vezes, você pode se deliciar com pães integrais, migalhas de pão e massas magras.

Mulheres em uma "posição interessante" variedades recomendadas com baixo teor de gordura - como coelho, carne de vaca, vitela, frango e peru. Todas as carnes devem ser cozidas no vapor, assadas no forno, fervidas, guisadas.

É indesejável consumir produtos de carne e aves durante a gravidez. Franquia diária de produtos cárneos - 150 gramas por dia.

Como a carne, o peixe é uma rica fonte de proteína. Você pode comer por aí 100-150 gramas por dia. Ao escolher um peixe, variedades de baixo teor de gordura devem ser preferidas. - pollock, haddock, salmão rosa, truta.

Peixes oleosos como a cavala e o arenque podem causar excesso de gordura e o equilíbrio será prejudicado.Peixe também cozinhar em banho-maria, ensopado, assar. Em sua forma frita e defumada, não trará grandes benefícios para a futura mãe e filho.

Como fonte de proteínas e gorduras, o leite é um produto indispensável durante a gravidez, rico em cálcio e outras substâncias benéficas.

Leite integral para futura mãe pode ser consumido cerca de 200 gramas por dia. Não faz muita diferença se ela vai beber em um lanche da tarde na quantidade de um copo inteiro ou dividir em duas doses, acrescentando ao mingau de manhã e deixando um meio copo para a recepção da tarde para a auto-administração.

Requeijão em quantidade 100-150 gramas por dia, escolha apenas gordura fresca, com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura, sem corantes e aditivos alimentares, sem pedaços de fruta, uma vez que os conservantes são mais frequentemente encontrados em tais produtos de requeijão.

Manteiga - 20 gramas por dia, creme azedo - 2-3 colheres de sopa. Todos os produtos lácteos para mulheres grávidas devem ter uma porcentagem mínima de gordura.

Tenha cuidado com os ovos de galinha. Eles pertencem à lista de produtos permitidos em vez de condicionalmente com um grande número de reservas. Em uma semana grávida você não pode comer mais de 1-2 ovos em forma fervida.

Óleos vegetais devem fazer parte dos pratos e saladas para mulheres grávidas. Um dia é suficiente 15 gramas de óleo de girassol. Para azeites e outros óleos vegetais, a “dosagem” é a mesma.

Uma mulher que está esperando um filho deve comer o máximo de vegetais crus possível. É uma fonte de vitaminas e fibras, sem a qual a digestão saudável normal não será possível.

Cenouras, cebolas, alho, verduras frescas, repolho fresco, não submetidos a tratamento térmico, tomates, pepinos, páprica são bem-vindos.

Grávida, com excesso de peso, diabetes, uma tendência a alergias, você pode comer qualquer fruta. Se houver algumas limitações, bananas, uvas, frutas tropicais, algumas frutas cítricas devem ser excluídos.

Maçãs, peras, pêssegos e damascos, ameixas são altamente recomendados para todos, sem exceção. No inverno, quando não há abundância de frutas a preços acessíveis, você pode enriquecer a dieta com frutas secas, ameixas e figos.

É difícil imaginar uma dieta completa sem os chamados carboidratos longos, por isso uma mulher deve ser levada a comer cereais diariamente. O mais útil - trigo mourisco, aveia integral, milho. Tenha cuidado com arroz e feijão.

Eles são permitidos, mas em pequenas quantidades. Macarrão ou aletria, por exemplo, podem ser adicionados à sopa.

Se uma mulher grávida quiser macarrão ou espaguete por um segundo, ela pode pagar, desde que ela não tenha problemas com peso e metabolismo, mas em pequenas quantidades e com a total rejeição do pão neste dia.

De doces permitido marshmallow, prazer, chocolate ao leite. Todas estas guloseimas devem ser limitadas e tomadas em um pequeno pedaço por dia, se não houver contra-indicações e ordens especiais do médico.

As mulheres que esperam o nascimento do bebê, terão que se limitar na admissão de produtos que possam afetar adversamente a saúde de ambos. Durante a gravidez é proibido comer muito sal, também a quantidade de sal é limitada a 5-7 gramas por dia. Exceder esta taxa pode levar à retenção de líquidos nos tecidos e ao aparecimento de edema.

A lista de produtos proibidos não é um guia para a ação, é apenas um aviso, um lembrete sobre qual alimento é melhor excluir ou minimizar.

Nutrição racional durante a gravidez não implica os seguintes alimentos:

• Carne de porco e cordeiro. Essas carnes gordurosas podem afetar negativamente a digestão e o metabolismo.
• Fast food. Os produtos que são usados ​​para fazer hambúrgueres e pizzas, na maioria dos casos, não cumprem o princípio da alimentação natural e, muitas vezes, têm prazo de validade vencido. Para "reanimá-los", os cozinheiros usam compostos químicos e conservantes, além de sabores, que são prejudiciais e completamente desnecessários para o corpo de uma mulher grávida. Além disso, em fast food é sempre muita gordura.

• Bebidas carbonatadas e sucos de lojas. Eles contêm muito açúcar, a partir do qual nutricionistas advertem futuras mães. As bebidas carbonatadas também causam aumento da formação de gases nos intestinos, contêm corantes e conservantes.
• Pastelaria. Bolos e cheesecakes, bolos feitos de fermento, bolos e massa folhada, todos os biscoitos da produção da fábrica, bem como bolos gordurosos, bolos e doces são proibidos. Nada, exceto pela enorme quantidade de carboidratos, que são absorvidos rapidamente e requerem insulina adicional do pâncreas, não está neles.

• Laticínios e queijos. Uma mulher na "posição" deve se recusar a comprar queijo processado, porque eles contêm uma grande quantidade de gordura. Você também deve abandonar os doces de requeijão prontos, os queijos de coalhada, a coalhada glaceada, a coalhada pronta e as sobremesas lácteas. Todos os produtos lácteos com alto teor de gordura (leite a 3,2%, creme de leite a 20%) devem ser substituídos por menos gordurosos ou desnatados.
• Salsichas e peixe. É necessário recusar completamente a aceitar salsichas, salsichas, carne defumada, peixe salgado e defumado, caviar de peixe, patê de fábrica, carne enlatada e peixe. Se você realmente quer salsicha, pode cozinhá-la em casa com boa carne ou carne de coelho - há muitas receitas, como fazê-lo.

• Doces. Você não deve comer sorvete industrializado, leite condensado, geléias e marmelada.
• Frito. Todas as refeições que são comidas assadas durante a gravidez devem ser excluídas. É melhor escolher qualquer outro método de cozimento - cozido, pairar, ferver, assar no forno.
• Cogumelos. Cogumelos são muito mal digeridos pelo corpo humano, durante a gravidez praticamente não há benefícios alimentares deles, mas a carga sobre os órgãos digestivos aumenta.

• Batatas. Apesar do fato de que na Rússia as batatas são consideradas o segundo pão, e às vezes até o primeiro, um excesso de amido é inútil para mulheres grávidas. É melhor minimizar o consumo desse vegetal, por exemplo, além da sopa, já que é difícil imaginar os primeiros pratos sem esse ingrediente.
• Tempero. Uma mulher na "posição" é abandonar as especiarias em geral. Aguda, especialmente com azia, só provoca ataques de refluxo de suco gástrico para o esôfago, e especiarias aguçam o apetite, e muitas mulheres sem elas acham difícil lidar com seu apetite durante a gravidez. Quando as especiarias constipação só aumentam os sintomas.

• Chips e bolachas. Para a preparação de tais "pequenas coisas" use um grande número de corantes, sabores artificiais, conservantes. O uso de tais produtos é altamente indesejável.

• Chá e café fortes. Tais bebidas durante a gravidez, apesar de inúmeras discussões em torno desta questão, são proibidas. Chá e café têm um efeito direto sobre os vasos sanguíneos, função cardíaca, pressão arterial. Às vezes café fraco com leite é recomendado para mulheres com hipotensão, mas tal consulta deve ser feita pelo médico assistente.
• Bebidas alcoólicas. Isso se aplica a todas as bebidas, sem exceção, independentemente da naturalidade, força e propriedades revigorantes úteis atribuídas a elas. Gravidez e álcool não são compatíveis em princípio.

• Produtos marinados. Apesar do fato de que as mulheres que estão esperando um bebê, especialmente em pequenos períodos, querem pepinos salgados ou lecos, esses produtos são considerados proibidos devido a um excesso de sal, vinagre e especiarias neles. Em primeiro trimestrequando as "peculiaridades" gustativas são mais pronunciadas sob a ação da progesterona, pequenos desvios dessa exigência são permissíveis, mas se a mulher observar a medida. No terceiro trimestre, especialmente no último mês, as marinadas são proibidas em qualquer forma e quantidade, pois contribuem para o aparecimento de inchaços.

• Frutas e bagas com alto teor de açúcar. Uma mulher, especialmente com uma tendência a ganhar peso, precisa escolher bagas e frutas com mais cuidado. É melhor substituir as framboesas por cranberries ou cerejas, e bananas, doces e suculentas variedades de peras, pêssegos e uvas devem ser limitadas, tanto quanto possível.
• Cereais e Leguminosas. Feijão e ervilha devem ser tomados com cautela, pois promovem a formação de gás no intestino e rápido ganho de peso. Entre os cereais, você deve evitar sêmola, cevadinha, arroz branco cozido no vapor, costeletas.

O bebê no útero por nove meses passa por todos os estágios do desenvolvimento humano no curso da evolução.

Nos estágios iniciais, os órgãos são colocados, então os ossos e o tecido cartilaginoso começam a crescer, então o miolo começa a ganhar massa, gordura subcutânea. Assim, em diferentes períodos da gravidez, o feto precisa de uma proporção diferente de substâncias benéficas que recebe do sangue da mãe através do sistema mãe-placenta-feto.

Os carboidratos são a "bateria", que fornece energia para todos os processos no corpo da mãe e do bebê, sem exceção.

As gorduras também dão energia, mas, além disso, ainda participam da formação de novos tecidos. Minerais e vitaminas, como orquestra, “conduzem” processos de troca, sem os quais a vida é impossível.

As necessidades da criança em diferentes períodos da gestação são um pouco diferentes umas das outras, e para fornecer tudo o que é necessário, a gestante deve estar bem ciente do que seu bebê precisa em um estágio particular de desenvolvimento.

Nos primeiros termos, uma criança precisa de muita energia, porque a cada dia seu corpo passa por mudanças tremendas - novos órgãos aparecem, sistemas são postos. Portanto alimento de carboidratos é muito necessário no início da gravidez.

No final da gravidez, a demanda por carboidratos também aumenta, já que tanto o corpo da criança quanto o corpo da mulher começam a se preparar para um momento crucial, o que exigirá que eles tenham mais energia - para dar à luz.

A necessidade de proteínas é maior no segundo e terceiro trimestres, quando o bebê começa a ganhar peso. Isso não significa que os alimentos protéicos possam ser negligenciados no primeiro trimestre. A nuance reside no fato de que no primeiro trimestre a maior parte da norma diária deve ser proteínas vegetais, e na segunda metade da gravidez - animais.

Se uma mulher não tem gordura suficiente no início do parto, a situação pode levar ao aborto espontâneo, porque ácidos graxos poliinsaturados e vitaminas lipossolúveis, que incluem as vitaminas D, A, K e E, contribuem para a preservação do embrião e seu desenvolvimento harmonioso. Óleos, creme azedo, creme no primeiro terço da gravidez são insubstituíveis.

No segundo semestre, é melhor reduzir a quantidade de gorduras consumidas principalmente devido à redução de gorduras animais. É importante que as gorduras vegetais permaneçam em um nível estável constante, uma vez que elas são necessárias a partir do segundo trimestre para o desenvolvimento do sistema nervoso central do bebê.

Muito já foi dito e escrito sobre os benefícios das vitaminas. Basta recordar que, desde os primeiros dias de gravidez, a necessidade de todas as vitaminas e minerais aumenta em cerca de 25%. Para cobrir essa necessidade, criada preparações especiais de vitaminas para mulheres grávidas. Neles o conteúdo de vitaminas já se aumenta em comparação com complexos convencionais.

A necessidade de ferro aumenta em cerca de 18 semanas de gestação, quando o volume de sangue circulante aumenta significativamente. A necessidade de cálcio torna-se mais pronunciada do que nunca durante o período de formação e crescimento ativo do esqueleto de uma criança - a partir da 15ª semana de gestação.

Em iodo e selênio, a necessidade aumenta acentuadamente após 22 semanas de gestação, quando o bebê já tem um sistema nervoso central.

Tabela das necessidades diárias de mulheres grávidas em vitaminas

Infelizmente, ninguém está seguro contra toxicosis. Mesmo se você se sentir constantemente doente e não quer comer nada, você precisa comer de qualquer maneira. Pouco a pouco, de forma equilibrada, com cuidado, a fim de evitar o esgotamento do organismo materno.

Com um forte toxicosis, os médicos vêm em auxílio da mulher, que está pronta para hospitalizá-la e ajudar o bebê com nutrição adicional - injetando soluções vitamínicas para a mulher por via intravenosa e intramuscular.

Ao mesmo tempo, a futura mãe tem que aprender a comer, não porque ela quer, mas porque ela precisa. Às vezes, as mulheres acreditam erroneamente que uma pequena quantidade de comida não causa náusea. Não é. A náusea não é causada por uma certa quantidade, mas uma situação em que o corpo não responde com um reflexo de vômito à nutrição, então a principal coisa a regra é comer quando não está doente.

Se você sofre de toxicose, a comida deve ser pensada nos mínimos detalhes, fazendo um cardápio para cada dia, pois monitorar o equilíbrio dos alimentos saudáveis ​​é muito mais difícil quando há náuseas e até vômitos.

Para qualquer toxicose há um produto para o qual a reação de rejeição não ocorre. Sua definição ajudará a sobreviver ao primeiro trimestre difícil, já que, no segundo, os sintomas da toxicose geralmente diminuem.

Para normalizar o peso e o ritmo de seu aumento, a mulher deve seguir uma dieta especial, que é universal para mulheres grávidas. Seus principais princípios são descritos acima.

Na dieta devem ser produtos naturais, processados ​​termicamente corretamente ou não processados ​​(se estamos falando de frutas, legumes), dividir as refeições, organização adequada do número e qualidade das refeições.

A diferença é que uma mulher com um aumento patológico precisa reduzir ligeiramente a ingestão diária de carboidratos e também excluir o açúcar de sua dieta. O sal deve ser reduzido para 5 gramas por dia. Todas as outras regras permanecem as mesmas.

Um grande papel no caso em que a gestante é recomendado para reduzir ligeiramente ou retardar o ganho de peso desempenha um estilo de vida. Além da dieta, precisamos de exercícios físicos, caminhadas, regime de consumo adequado e controle de mudanças no peso corporal. (semanalmente).

Ao planejar um cardápio para trimestres, meses e semanas, lembre-se da regra básica de uma dieta balanceada balanceada - cada refeição deve conter todos os componentes necessários - falando sobre a "grande trindade" de proteínas, carboidratos e gorduras.

Guiado por esse conhecimento, fazemos um menu aproximado por alguns dias. No futuro, uma mulher poderá diversificar seus pratos de suas próprias "obras".

Dieta no primeiro dia

• Pequeno almoço: mingau de aveia ou leite de arroz, temperado com um pequeno pedaço de manteiga, qualquer fruta.
• Primeiro lanche: salada de legumes, vestida com azeite de oliva e uma pequena fatia de pão integral ou pão de farelo.
• Almoço: salada de beterraba com ameixas, sopa com almôndegas e legumes em caldo de carne, costeleta de vitela no vapor, qualquer fruta, compota de baga.
• Chá da tarde: leite, pão integral, maçã
• O jantar: filé de peixe cozido com guisado de legumes cozidos (repolho, abobrinha, cebola, verduras frescas), salada de cenoura ralada, chá com biscoitos.
• Segundo lanche: um copo de kefir de baixa gordura.

Dieta no segundo dia

• Pequeno almoço: mingau de arroz com manteiga, queijo cottage baixo teor de gordura, maçã ralada.
• Primeiro lanche: um copo de leite, pão integral, uma maçã.
• Almoço: salada de pepino e tomate com creme azedo, sopa de repolho em caldo de peru com fatias de peru, caçarola de repolho com carne de frango picada.
• Chá da tarde: pêra, queijo cottage, biscoitos.
• O jantar: salada de algas, trigo mourisco, filé de peito de frango cozido, suco de maçã fresco.
• Segundo lanche: ryazhenka e maçã.

Dieta no terceiro dia

• Pequeno almoço: vapor omelete de 2 ovos, pepino fresco, uma fatia de pão com manteiga e queijo.
• Primeiro lanche: requeijão e pêssego.
• Almoço: sopa de macarrão de leite, repolho recheado de carne de vapor com arroz e repolho, fatias de tomate fresco.
• Chá da tarde: queijo duro, pão integral, maçã.
• O jantar: bolo de carne com cebola e abobrinha, assada no forno, salada de legumes frescos com óleo vegetal.
• Segundo lanche: Kiwi e chá sem açúcar.

A dieta no quarto dia

• Pequeno almoço: mingau de milho com manteiga, salada de frutas (fatias de maçã, kiwi e pêra).
• Primeiro lanche: kefir, maçã (kiwi).
• Almoço: sopa de legumes com frango, arroz cozido no vapor e costeleta de vapor, salada de cenoura com nozes.
• Chá da tarde: queijo cottage e maçã.
• O jantar: carne, assada em chapa após a pré-fervura, salada de legumes (pepino - tomate, alface), pão ou pão integral.
• Segundo lanche: bioagógeno e maçã.

Dieta no quinto dia

• Pequeno almoço: mingau de leite de milho com manteiga, queijo duro e pão.
• Primeiro lanche: iogurte, damascos.
• Almoço: sopa de repolho com creme azedo, costeletas de frango picadas, salada de legumes, pão.
• Chá da tarde: requeijão, pão e pêssego.
• O jantar: salada de beterraba cozida, trigo mourisco e peitos de frango cozidos.
• Segundo lanche: kefir

Dieta no sexto dia

• Pequeno almoço: mingau de leite com arroz, kiwi e salada de maçã, temperado com uma colher de bio iogurte.
• Primeiro lanche: ryazhenka e pêra.
• Almoço: sopa de peixe de peixe fresco e magro (de salmão rosa), ensopado de legumes com um pedaço de peito de frango cozido, pepinos frescos ou tomates.
• Chá da tarde: queijo cottage e maçã.
• O jantar: brócolis cozido, caçarola de frango, salada de repolho fresco e cenoura, pão.
• Segundo lanche: kefir

A dieta para o sétimo dia

• Pequeno almoço: Mingau de Druzhba, pão e manteiga, queijo duro.
• Primeiro lanche: pêssego e kefir.
• Almoço: sopa de legumes, pilaf de frango sem frango, salada de pepino.
• Chá da tarde: queijo cottage e pêra.
• O jantar: goulash de carne de vaca, legumes cozidos no vapor, salada de legumes frescos, pão.
• Segundo lanche: ryazhenka

O peso durante a gravidez e a organização da comida, por via de regra, começam a preocupar futuras mães depois que o médico assistente assegura o ganho de peso excessivo. Em qualquer caso, isso é evidenciado por inúmeras revisões na Internet, deixadas por mulheres em sites e fóruns dedicados à maternidade e infância.

Muitas futuras mães nem pensam em fazer dieta ou planejar seu cardápio até que surjam algumas complicações. Em geral, entre aqueles que tentaram em uma experiência pessoal uma dieta universal para mulheres grávidas, argumentam que nele, embora não fosse possível perder quilos extras, mas conseguiu manter o peso pelo menos no mesmo nível.

Entre as desvantagens, as mulheres apontam a necessidade de cozinhar para si separadamente, porque a maioria das mães e esposas está acostumada a comer o que elas prepararam para todo o resto da casa. Além disso, inconvenientes adicionais podem criar a necessidade de transportar contêineres com alimentos.

Sobre como comer durante a gravidez, veja o seguinte vídeo.