Nutrição de uma mulher grávida no segundo trimestre

Em cada período da gravidez, eventos biológicos únicos ocorrem tanto no corpo da mãe quanto no bebê. Nutrição adequada no segundo trimestre é um dos componentes mais importantes do desenvolvimento saudável de uma criança no útero.

Depois do fim da 13a semana do desenvolvimento intrauterino do bebê, o segundo trimestre da gravidez começa. A esta altura, muitos dos órgãos internos do bebê e os elementos fetais já se formaram. Outros continuam a se diferenciar e se desenvolver. Por várias semanas, as mudanças biológicas mais importantes ocorrerão no organismo das crianças.

Esse rápido desenvolvimento implica a necessidade do suprimento de todos os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento do bebê. É muito importante que sua mãe tenha consumido uma quantidade suficiente de proteínas, gorduras e carboidratos. Não menos importante são vitaminas e oligoelementos, que em quantidades suficientes devem estar presentes no cardápio diário de uma mulher grávida.

Uma das características mais importantes de 14-20 semanas de gravidez é o desenvolvimento ativo do sistema musculoesquelético no bebê. Os braços e pernas da criança começam a se alongar, alterando sua estrutura e densidade óssea. Para a formação completa do esqueleto da criança neste período, é muito importante que alimentos contendo cálcio estejam presentes na dieta de sua mãe. É encontrado em grandes quantidades em produtos lácteos fermentados.

15-17 semanas é caracterizada pela continuação do desenvolvimento de um complexo sistema de células nervosas. No final da semana 16, os primeiros reflexos inconscientes começam a se formar no bebê. Também este período é caracterizado pelo desenvolvimento ativo de analisadores de nervos.

Para o pleno desenvolvimento do sistema nervoso do bebê requer gorduras saudáveis ​​e ômega 3. Estas substâncias são encontradas em grandes quantidades em peixes marinhos: arenque, cavala, sardinha, salmão e outros.

Uma regra importante do cronograma de energia é a regularidade. Pule as refeições não pode. A ingestão regular de nutrientes é necessária para o bom funcionamento do sistema digestivo da futura mãe.

Você deve comer pelo menos a cada 3 horas. Comer demais ao mesmo tempo não deveria ser. Se uma mulher sente que está com muita fome antes da próxima refeição, ela pode fazer um pequeno lanche, que não é fruta muito doce, um punhado de nozes ou um copo de produtos lácteos com um pequeno teor de gordura.

A futura mãe também é muito importante para monitorar o tamanho das porções. Muitas mulheres, mesmo compondo corretamente sua dieta diária, cometem erros ao determinar a quantidade de comida em um prato. Ainda existe uma opinião de que, durante a gravidez, uma mulher deve comer por dois e carregar gêmeos ou gêmeos - até mesmo para três. Isso não deve ser feito.No final, essa maneira de comer só levará ao excesso de peso. Além disso, o peso pode aumentar tanto na própria mulher quanto nos filhos.

Muitas vezes acontece que o corpo "confunde" a sede com fome. Um teste muito simples pode ajudar. Se uma mulher sentir uma forte fome, primeiro deve beber um copo de água e esperar 10 a 15 minutos. Se a sensação de fome não desapareceu, então neste caso você pode comer.

Comer uma mulher grávida no segundo trimestre deve ser estritamente equilibrado e correto. Isto significa que na sua preparação é necessário incluir todos os componentes nutricionais mais importantes. Neste caso, produtos corretos e úteis estão incluídos, e nenhum deles está presente na dieta.

Coma direito todos os dias. Pequenos erros na dieta não podem ser completamente eliminados. Isso é compreensível, porque neste momento no corpo feminino "enfurece" um grande número de diferentes hormônios, no entanto uma mulher deve controlar seus impulsos para comer alimentos proibidos e eliminar alimentos prejudiciais.

Uma futura mãe deve sempre lembrar que Tudo, que ela come, acaba e ao seu filho. Os componentes nutricionais são fornecidos desta forma ao longo do sistema de fluxo sanguíneo comum à criança. Sistemas circulatórios e digestivos próprios começarão a funcionar na criança após o seu nascimento.

O segundo trimestre da gravidez é caracterizado pelo fato de que muitas mulheres têm problemas com inchaço e ganho de peso. Isso é causado não apenas por erros na nutrição, mas também por alterações hormonais especiais. Uma boa nutrição e uma dieta adequada ajudam a minimizar os eventos adversos.

Muitas mulheres, levando o estilo de comida vegetariana, recusam-se a acrescentar à sua dieta produtos de origem animal durante a gravidez. Neste caso, os especialistas apenas recomendam que eles monitorem cuidadosamente seu menu. A combinação certa de alimentos irá melhorar o equilíbrio de aminoácidos.

Não menos importante componente de nutrição adequada no segundo trimestre da gravidez é o modo de beber. É muito importante que uma mulher tome líquido suficiente. Se a gestante não sofre de edema grave e não tem doença renal crônica, então deve beber pelo menos 1,5 litros de líquido. Se houver problemas com edema, então, em tal situação, recomendações sobre o regime de beber são feitas individualmente pelo médico assistente.

Além disso, recomendações individuais sobre a quantidade de líquidos consumidos são feitas para todas as mulheres com insuficiência cardiovascular. Se a futura mãe tiver doença cardíaca crónica, acompanhada de falta de ar grave e aparecimento de edema nas pernas e antes da gravidez, deve sempre consultar o seu cardiologista sobre a quantidade de água que pode beber. Em alguns casos, a quantidade diária de fluido pode ser reduzida para 1 litro.

A melhor bebida para repor a água no corpo é a água da fonte comum. Opcionalmente, você pode adicionar um pouco de hortelã ou gotas de limão. Faça isso com base em suas próprias preferências.

Você pode beber bebidas à base de frutas e frutas, compotas. É melhor preparar essas bebidas em casa. Então você pode controlar a quantidade de açúcar que é adicionada à bebida.

Uma futura mãe no segundo trimestre da gravidez deve ingerir alimentos que sejam bons para ela e para o bebê todos os dias. Existem muitos produtos diferentes que irão beneficiar não só o corpo da mulher, mas também o seu bebé.

Eles contêm muita proteína e cálcio. Produtos lácteos frescos também contêm micróbios benéficos - microorganismos acidofílicos e bifidobactérias. Eles são necessários para o trabalho completo dos órgãos digestivos, bem como para melhorar o metabolismo.

Estes produtos proteicos contêm vários aminoácidos essenciais. A principal regra para o seu uso é a alternância. Comer apenas um peru ou frango por um longo tempo está errado. É melhor que todos os dias os produtos proteicos mudem. Assim, para o almoço, a futura mãe pode comer costeleta de peixe assado com arroz e salada de legumes, e comer carne de vitela estufada com trigo sarraceno.

Ao elaborar uma dieta, tente suplementar os alimentos protéicos com acompanhamentos vegetais. A celulose fibrosa contida nos vegetais ajudará o corpo a digerir melhor as proteínas animais. Saladas de legumes temperadas com creme azedo de baixo teor de gordura ou óleo vegetal de alta qualidade serão um excelente complemento para o cardápio.

A fruta contém muitas vitaminas e minerais diferentes. Os médicos recomendam escolher frutas para a estação. O uso de frutas tropicais em alguns casos pode desencadear o desenvolvimento de reações alérgicas. Comer frutas no exterior durante a gravidez não deve ser melhor para dar preferência aos frutos familiares para a região.

Para a preparação de bebidas de frutas e compotas, você pode usar frutas congeladas. Quando devidamente “congelados”, os frutos retêm algumas das vitaminas e, portanto, algumas propriedades úteis. Frutos secos também são adequados para fazer compotas. Ao escolhê-los, preste atenção à aparência: Frutos secos estragados podem levar a distúrbios no trato gastrointestinal.

Além de vitaminas e fibras, as frutas contêm muita frutose - açúcar natural. O consumo excessivo de frutas doces pode ser um fator desencadeante para o desenvolvimento de diabetes gestacional e obesidade. Você também deve ter cuidado com as mulheres que têm tendência a desenvolver alergias.

É muito importante que na dieta da futura mãe, no segundo trimestre da gravidez, não haja produtos nocivos. Eles não só podem agravar a condição de uma mulher, mas também prejudicar seu bebê.

O uso de bebidas alcoólicas durante a gravidez é estritamente proibido. Sem desculpas ou "razões" importantes para beber um copo de vinho ou algo mais forte, não deveria ser! A partir do momento em que a gestante soube que estava grávida, deveria esquecer de beber álcool.

Álcool etílico contido em bebidas alcoólicas tem um efeito adverso sobre o organismo infantil em desenvolvimento. Tem um efeito particularmente forte no aparato nervoso e no cérebro do bebê que se desenvolve ativamente. Tal impacto negativo é perigoso, pois a criança pode desenvolver os defeitos mais perigosos em seu desenvolvimento. Eles aparecem após o nascimento do bebê.

Comida duvidosa, cozida fora de casa, na maioria dos casos não traz nada de útil para o organismo da futura mãe e seu bebê. Ao cozinhar fast food, bastante óleo é usado, e também corantes e realçadores de sabor podem ser adicionados.

Esses produtos contêm muito sal e especiarias.Elas provocam um apetite e sede ainda maiores pela mulher e também levam ao aparecimento de edema. Uma alternativa ao fast food são pratos cozidos em casa. É melhor que a fritura na manteiga seja substituída por cozimento no forno.

Na preparação de várias marinadas usou muito sal e açúcar, bem como vinagre. Todos esses componentes aumentam o inchaço, além de prejudicar o trabalho dos rins e do sistema digestivo. Durante a gravidez, é melhor usar os alimentos mais frescos e não-marinados.

Sobre qual comida é mais útil para mulheres grávidas, veja o vídeo a seguir.